歳をとってくると様々な病気が気になりだします。特に私の場合は普段から血圧が高く、健康診断でもよく注意されるので、普段の健康管理には注意しています。

その具体的な内容は、ごく一般的なことなのですが、睡眠・食事・運動の3つをバランスよく管理・維持することです(^-^)。

まず睡眠は、私の場合、最低でも6時間は眠らないと1日中しっかりとした活動ができないので、この時間を守って眠るようにしています。また、睡眠前の飲酒は、夢をよく見てしまうことで睡眠が浅くなってしまい、次の日にだるさが残ってしまいます。その為、普段のお酒はほどほどにし、就寝直前の飲酒もなるべく避けるようにしています(‘◇’)ゞ

次に食事ですが、私は以前は天ぷらや揚げ物など、脂っこい食事を好んでしていたのですが、そうすると当然のように体中の脂肪が増えてしまい、体重が増えてしまうので必然的に血圧も高くなっていました。

血圧を管理するようになってからは、そのような食事を控え、野菜中心の食事を心がけるようにしました。肥満の原因となりやすいお米は、茶わん1杯程度にしています(*’ω’*)

肉も食べるのですが、なるべく低カロリーなササミなどの鶏肉を食べるようにしています。

また、私は夜の食事の時にビールを飲みたくなるのですが、500mlの缶ビール1本のみをゆっくり飲むように心がけています!(^^)!

最後に運動ですが、私は週に2~3回程度ジムに通っています。ジムでは必ずランニングなどの有酸素運動と、体全体の筋トレを組み合わせて行っています。

その目的は、健康維持のために何か目標があるとやる気が出るので、年1回程度のマラソン大会に出るのに体力をつける為です。ただ、仕事終わりなど疲れているときに無理して運動して倒れてしまうのも本末転倒な話なので、その時は軽く筋トレするなどうまく調整しています。

このように、私は普段、健康管理の為に睡眠・食事・運動に注意して生活していますが、その他に毎日朝と夜に血圧を測定し、体重も確認しています。

やはり自分の気になる部分を数値化した方が目標を立てたり、自分の体の状態を常に意識できるので、このことは毎日続けています(‘◇’)ゞ